MI AZ A SLOW YOGa FLOW?

Az egész óra hangulata a megérkezésről, a befelé figyelésről, a nyújtásokról, a légzés áramlásáról és az örömteli gyakorlásról szól egy flow szerű változatos formán belül. Mindezeket aláfestő igényes, hangulatos zenék kísérik, amelyekhez igazodnak az Ászanák intenzitása, hullámzása.

Rövid légzésfigyelés és ráhangolódás után átmozgatjuk az összes nagyobb ízületünket, majd légzésünk ritmusára az egész testünket. Az óra menetére jellemző a gyakorlatból gyakorlatba áramlás, ez az úgy nevezett flow hatás. Minden gyakorlatot a légzésünkkel összhangban végzünk, hiszen ezáltal érvényesülnek leginkább gyakorlásunk pozitív hatásai. Időnként egyensúly gyakorlatok is megjelennek az óra második felében, segítve ezzel az elme megnyugtatását. Az óra végén levezetésként fordított testhelyzeteket végzünk, majd hosszabb hangsúly van a relaxáción, amely által a vendégek ellazulva, felfrissülve, a stresszt maguk mögött hagyva léphetnek ki a teremből.

Ez az óratípus a flow típusú gyakorlást kedvelőknek ajánlható, legyenek akár kezdők, akár haladók. Az óra minden gyakorlata nehezíthető vagy könnyíthető egyéni edzettségnek megfelelően. Az óra alapelve a teljes átszellemülés, testi és lelki feltöltődés.

MI EZ AZ ÓRA?

A világ vezető teremkerékpáros edzésmódszere. Egyszerű és mégis zseniális! Koreográfia nincs, csak magával ragadó zene és extra adag motiváció az edzőtől. A tempót és az ellenállást saját erőnléted szerint választod meg. Az egyik legkiválóbb kardioedzés, állóképesség-fejlesztésre és testsúlycsökkentésre kiváló. Férfiaknak és nőknek is ajánljuk!

MI EZ AZ ÓRA?

A Stability Workout egy igazi újdonság, amiben az alakformálás ötvöződik olyan elemekkel, melyek erősítik törzs izmainkat, izületeinket, stabilitásunkat. Mindez egy nagyon élvezetes, igazi kihívást jelentő eszközöket, és gyakorlatokat tartalmazó óra keretében. Itt mindenki megtalálhatja a számára megfelelő kihívást, és le is győzheti azt.

Bosu Balance Trainer, Stability Board (instabil deszka), Bosu Ballast Ball (speciális fitball labda), vízzel és homokkal töltött változó ellenállások és saját testünk tesz róla, hogy egészséges és fitt alakunk legyen. Ahogy egy kedves vendégünk mondta: “Ez az óra függővé tesz!”

ÓRATÍPUS

Megfelelő törzs és izületi stabilitás elérése, ami a mindennapi élet és hobby, illetve élsport alapja is.

Izgalmas, élvezetes óratípus, amit a jó hangulat mellett a kihívást jelentő gyakorlatok teremtenek meg.

HOGY ÉPÜL FEL AZ ÓRA?

4 fő szegmensre épül:

– Erősítés súlyokkal, funkcionális eszközökkel.

– Saját testsúlyos gyakorlatok (tanuljunk meg szépen, koordináltan, esztétikusan mozogni) fejlesszük egyensúlyunkat instabil környezetben ezáltal erősítve a törzset és izületeinket.

– Dinamikus ellenállást biztosító eszközök használata – amikkel életszerűbb mozgásmintákat valósíthatunk meg konditermi környezetben (homokkal, vízzel töltött eszközökkel).

– Mindezek együtt megteremtik azt a testi komplexitást, amit úgy gondolok mindenkinek érdemes célul kitűznie ha vizuális élményen túl a szép mozgás, sérülésmentesebb sportolás, és a gyorsabb mozgástanulás is fontos.

KINEK AJÁNLOTT?

Sportolóknak a jobb eredmény, és sérülésmentesebb felkészülés érdekében.

Egyensúlyt igénylő sportágakat űzőknek: wakeboard, snowboard, sí, surf, deszkás sportok, labdajátékok stb. ( egyensúly minden sporthoz kell

Mindazoknak akik egészségorientáltan szeretnének edzeni és akik meg szeretnék előzni az oly sokakat érintő mozgásrendszeri problémákat.

Minden gyakorlatnak vannak könnyített, és nehezített végrehajtási módjai, így csoportos óra keretében megmutatom a lehetőségeket, így mindenki el tud jutni a saját határáig, és azon edzve fejlesztheti képességeit.

STRETCHING

A stretching szó alapvetően nyújtást jelent, mely elnevezés többféle technikát is magában foglal. Célja az izmok és ízületek rugalmasságának megtartása és fejlesztése. Sokan nem tudják, de izomzat megfelelő rugalmassága rendkívül fontos tényező abban, hogy az az erő és állóképesség fejlődjön, a testtartás és mozgás fiziológiás valamint harmonikus legyen.

Fontos tudni azt is, hogy a stretching óra nem pusztán passzív nyújtás, hanem stabilizációs, erősítő training is egyben.

A streching (nyújtás) segít az izmok rugalmasságának helyreállításában, megőrzésében, fejlesztésében. Mindezek eredményeként csökken a sérülésveszély, az izomláz kialakulásának esélye és csökken a stresszhormon (kortizol) szint a szervezetben.

A streching gyorsítja a regenerációt, ezáltal a regenerálódott rugalmas izom nagyobb erőkifejtésre, gazdaságosabb működésre, és nagyobb mozgásterjedelemben történő mozgásra is képes, mint a megrövidült merev izom. Ezért javasoljuk mindenkinek, aki rendszeresen sportol (legyen az futás, funkcionális vagy súlyzós edzés), de azoknak is, akik csak jól, egészségesen szeretnék érezni magukat a bőrükben.

MOBILITY AND STRECHING

A mobilizálás során az ízületeket teljes mozgástartományban történő átmozgatását végezzük.
Ezáltal hosszú távon egészséges  mértékben növekszik a mozgástrejedelem.

Javítja a helyes testtartást, fejleszti a testtudatot, segít elkerülni az ízületi problémákat.
A nyújtással fejlesztjük az izmok összehúzódó és megnyúlási képességét, növeljük azok rugalmasságát. Ezáltal a mozgás terjedelme növelhető, az izmok állóképessége fokozható és segít elkerülni a sérüléseket.

MI EZ AZ ÓRA?

A mozgásműveltség, a mozgáskészség, az életminőség kialakítása és fenntartása az egyik legfontosabb dolog életünk során, s természetesen ez az óratípus elsődleges célja is, a teljesítmény növelése, a test-tudat és a test-forma kialakítása mellett; Kovács Attila testnevelő tanár, szakedző vezetésével.

Ez az óratípus teljesen az ászanák pontos elsajátításáról, azoknak a helyes kivitelezéséről szól, az alapokat és a légzéstechnikát is elmagyarázva.

Elsődlegesen, az ülőmunkát végző vendégeknek ajánlott óratípusa. A Fundamentális Ászanák adják az alapokat, amik többezer éves anatómiai tapasztalattal lettek létrehozva. Segítik az ülőmunka által megrövidült izmok kinyújtását, mind a felsőtesten, mint a végtagokon. A csavarásokkal pedig oldjuk a blokkokat és kötött ízületeket is, aminek fontos hozadéka a méregtelenítés.

Ebben az Óratípusban is alkalmazzuk az erődinamikát és az ellazulás helyes egyensúlyát. A Hatha Jóga lényege az egyensúly létrehozása, az Ászanák és az életünk minden területén. Nagy hangsúly van itt is a légzéstechnikán és az óravégi relaxáción, hogy a vendégek ellazulva és felfrissülve, a stresszt elengedve folytassák a mindennapi életüket. Termesztésen a jó zene és az illóolaj itt sem maradhat el.

MI EZ AZ ÓRA?

A TRX, és más felfüggesztéses eszközök használatával megvalósuló, az F&M „Do it right”- „Edzz helyesen” filozófiájával összhangban levő, hatékony, és élvezetes óratípus. A felfüggesztéses eszközök lényege, hogy segítségükkel, saját testünkkel tudunk edzeni a gravitációt kihasználva. A testet és az izmokat a mindennapi élet kihívásaira készíti fel, közzéppontba helyezve a core izmokat, melyek a gerinc, illetve egész testünk stabilitásáért felelősek. Tudományosan bizonyított az ilyen jellegű órák jelentős zsírégető hatása; az erő növekedése, és a hatékony alakformálás egyaránt.

A TRX már 2008 óta hatalmas népszerűségnek örvend a fitness világában. Emellett azonban más felfüggesztéses eszközök is megjelentek. Mindnek megvan a maga előnye, specifikussága. A ”TRX and more”óra keretében változatosan használjuk ezeket, hogy a maximumot hozhasd ki magadból a saját edzettségi állapotodnak megfelelően.