A szerda reggeli Napindító jógaóra fókuszában a nyújtó és lazító ászanák vannak. Ha szeretnéd kellemesen átmozgatni magad és már a nap elején békességben és harmóniában lennél, ez lesz Számodra a tökéletes napkezdés!

Várunk szeretettel!

MI EZ AZ ÓRA?

A Pilates egy egész testet átmozgató tréning, amely fejleszti az egyensúlyérzéket, növeli az izületi mozgékonyságot, szálkás izomzatot formál, miközben nyújtja azt. Mi a különbség a Pilates és más edzésmódszerek között? Az edzés célja mindenhol hasonló, de a legfőbb különbség az erőközpont, ahonnan a gyakorlatok kiindulnak, ez az alapja az edzésmódszernek.

A Pilates módszer törekszik a gyakorlatok közben az S alakú természetes gerincgörbület megtartására. Ehhez szükséges a mély hasizmok megerősítése, melyhez a Pilates módszer a legalkalmasabb, mivel az erőközpont helyes használatával megtanít a medence és más izületek stabilizációján keresztül a helyes testtartásra, későbbiekben a tudatos izolált izommozgásra, mely a testtudat kialakulásához vezet. A testtudat elengedhetetlenül szükséges a sporttevékenységekhez, másrészt a hétköznapi életben ennek használata kevesebb mozgásszervi problémát eredményez.

A Pilates módszer az erőközpont (mélyizmok) megerősítése után belülről kifelé erősíti az izomzatot. A Pilates tudatosan az emberi testfelépítéshez alkalmazkodó mozdulatok folyamatos sora.

ÓRATÍPUS

Erő-állóképességi / Hipertrófiás

HOGY ÉPÜL FEL AZ ÓRA?

A Pilates óra egy könnyed bemelegítő gyakorlatsorral kezdődik majd a Pilates gyakorlatokat sorra végrehajtva az óra végi stretchinggel fejezzük be. Ezen az órán kimondottan a minőség a fontos. Folyamatosan a medence és törzs helyzetének stabilizálására fókuszálunk a helyes légzés végrehajtása mellett.  A  gyakorlatok teljes mértékben egyénre szabhatóak és kis eszközökkel (fit-ball, soft-ball, gumiszalag, pilates karika, henger) még színesebbé tehetjük az órát, valamint az eszközök segítik megéreztetni az erőközpont aktiválását s ezáltal fokozzák a hatékonyságot.

KINEK AJÁNLOTT?

Bárki számára elvégezhetőek ezek a gyakorlatok, hiszen a gyakorlatok több szinten is elvégezhetőek kezdőtől a haladóig. Alkalmazkodva a vendégek fizikai képességeihez nyújtok könnyebb vagy nehezebb gyakorlat végrehajtási variációkat az edzés folyamán,  különösen nagy hangsúlyt fektetve a technikára és minőségre.

A power flow óra egy, a dinamikus jóga, a taichi, quigong, tánc és gerinctorna elemeiből építkező lassú, de mégis rendkívül intenzív edzés. Az erősítő, nyújtó és energetizáló gyakorlatokat meditatív légzéssel kötjük össze, és relaxációval zárjuk.

Ezen az órán te is lehetsz főszereplő!

A Rockstar Spinning instruktor a Spinning program legjavát nyújtja neked, miközben teljesítményorientált, izomerővel kiváltott, hatékony cardio edzést végzünk.

A zenének különleges a szerepe, a mix néha vadabb, néha líraibb, de egyre többet hoz ki belőled és segít sikeresen feszegetni a határaidat.

Ez az óra csakis Terólad szól, hiszen az edzés célja a “feeling”, mellyel fokozatosan megtalálod a saját, belső ritmusodat, ráérzel akár saját, belső táncodra is, sőt felfedezed a benned lakozó igazi Rocksztárt!!!

Gyere, próbáld ki!

MI AZ A SLOW YOGa FLOW?

Az egész óra hangulata a megérkezésről, a befelé figyelésről, a nyújtásokról, a légzés áramlásáról és az örömteli gyakorlásról szól egy flow szerű változatos formán belül. Mindezeket aláfestő igényes, hangulatos zenék kísérik, amelyekhez igazodnak az Ászanák intenzitása, hullámzása.

Rövid légzésfigyelés és ráhangolódás után átmozgatjuk az összes nagyobb ízületünket, majd légzésünk ritmusára az egész testünket. Az óra menetére jellemző a gyakorlatból gyakorlatba áramlás, ez az úgy nevezett flow hatás. Minden gyakorlatot a légzésünkkel összhangban végzünk, hiszen ezáltal érvényesülnek leginkább gyakorlásunk pozitív hatásai. Időnként egyensúly gyakorlatok is megjelennek az óra második felében, segítve ezzel az elme megnyugtatását. Az óra végén levezetésként fordított testhelyzeteket végzünk, majd hosszabb hangsúly van a relaxáción, amely által a vendégek ellazulva, felfrissülve, a stresszt maguk mögött hagyva léphetnek ki a teremből.

Ez az óratípus a flow típusú gyakorlást kedvelőknek ajánlható, legyenek akár kezdők, akár haladók. Az óra minden gyakorlata nehezíthető vagy könnyíthető egyéni edzettségnek megfelelően. Az óra alapelve a teljes átszellemülés, testi és lelki feltöltődés.

MI EZ AZ ÓRA?

A világ vezető teremkerékpáros edzésmódszere. Egyszerű és mégis zseniális! Koreográfia nincs, csak magával ragadó zene és extra adag motiváció az edzőtől. A tempót és az ellenállást saját erőnléted szerint választod meg. Az egyik legkiválóbb kardioedzés, állóképesség-fejlesztésre és testsúlycsökkentésre kiváló. Férfiaknak és nőknek is ajánljuk!

MI EZ AZ ÓRA?

A Stability Workout egy igazi újdonság, amiben az alakformálás ötvöződik olyan elemekkel, melyek erősítik törzs izmainkat, izületeinket, stabilitásunkat. Mindez egy nagyon élvezetes, igazi kihívást jelentő eszközöket, és gyakorlatokat tartalmazó óra keretében. Itt mindenki megtalálhatja a számára megfelelő kihívást, és le is győzheti azt.

Bosu Balance Trainer, Stability Board (instabil deszka), Bosu Ballast Ball (speciális fitball labda), vízzel és homokkal töltött változó ellenállások és saját testünk tesz róla, hogy egészséges és fitt alakunk legyen. Ahogy egy kedves vendégünk mondta: “Ez az óra függővé tesz!”

ÓRATÍPUS

Megfelelő törzs és izületi stabilitás elérése, ami a mindennapi élet és hobby, illetve élsport alapja is.

Izgalmas, élvezetes óratípus, amit a jó hangulat mellett a kihívást jelentő gyakorlatok teremtenek meg.

HOGY ÉPÜL FEL AZ ÓRA?

4 fő szegmensre épül:

– Erősítés súlyokkal, funkcionális eszközökkel.

– Saját testsúlyos gyakorlatok (tanuljunk meg szépen, koordináltan, esztétikusan mozogni) fejlesszük egyensúlyunkat instabil környezetben ezáltal erősítve a törzset és izületeinket.

– Dinamikus ellenállást biztosító eszközök használata – amikkel életszerűbb mozgásmintákat valósíthatunk meg konditermi környezetben (homokkal, vízzel töltött eszközökkel).

– Mindezek együtt megteremtik azt a testi komplexitást, amit úgy gondolok mindenkinek érdemes célul kitűznie ha vizuális élményen túl a szép mozgás, sérülésmentesebb sportolás, és a gyorsabb mozgástanulás is fontos.

KINEK AJÁNLOTT?

Sportolóknak a jobb eredmény, és sérülésmentesebb felkészülés érdekében.

Egyensúlyt igénylő sportágakat űzőknek: wakeboard, snowboard, sí, surf, deszkás sportok, labdajátékok stb. ( egyensúly minden sporthoz kell

Mindazoknak akik egészségorientáltan szeretnének edzeni és akik meg szeretnék előzni az oly sokakat érintő mozgásrendszeri problémákat.

Minden gyakorlatnak vannak könnyített, és nehezített végrehajtási módjai, így csoportos óra keretében megmutatom a lehetőségeket, így mindenki el tud jutni a saját határáig, és azon edzve fejlesztheti képességeit.

STRETCHING

A stretching szó alapvetően nyújtást jelent, mely elnevezés többféle technikát is magában foglal. Célja az izmok és ízületek rugalmasságának megtartása és fejlesztése. Sokan nem tudják, de izomzat megfelelő rugalmassága rendkívül fontos tényező abban, hogy az az erő és állóképesség fejlődjön, a testtartás és mozgás fiziológiás valamint harmonikus legyen.

Fontos tudni azt is, hogy a stretching óra nem pusztán passzív nyújtás, hanem stabilizációs, erősítő training is egyben.

A streching (nyújtás) segít az izmok rugalmasságának helyreállításában, megőrzésében, fejlesztésében. Mindezek eredményeként csökken a sérülésveszély, az izomláz kialakulásának esélye és csökken a stresszhormon (kortizol) szint a szervezetben.

A streching gyorsítja a regenerációt, ezáltal a regenerálódott rugalmas izom nagyobb erőkifejtésre, gazdaságosabb működésre, és nagyobb mozgásterjedelemben történő mozgásra is képes, mint a megrövidült merev izom. Ezért javasoljuk mindenkinek, aki rendszeresen sportol (legyen az futás, funkcionális vagy súlyzós edzés), de azoknak is, akik csak jól, egészségesen szeretnék érezni magukat a bőrükben.

MOBILITY AND STRECHING

A mobilizálás során az ízületeket teljes mozgástartományban történő átmozgatását végezzük.
Ezáltal hosszú távon egészséges  mértékben növekszik a mozgástrejedelem.

Javítja a helyes testtartást, fejleszti a testtudatot, segít elkerülni az ízületi problémákat.
A nyújtással fejlesztjük az izmok összehúzódó és megnyúlási képességét, növeljük azok rugalmasságát. Ezáltal a mozgás terjedelme növelhető, az izmok állóképessége fokozható és segít elkerülni a sérüléseket.