TESTI-LELKI FELKÉSZÜLÉS? HARMÓNIKUS ÉS BOLDOG HÓNAPOK

Speciális, várandósoknak kifejlesztett mozgásprogramot a 12. héttől a 40.hétig ajánljuk heti 2-3 alkalommal.

Keringésfokozó hatású gyakorlatok végzése történik az órán, amelyek a vénák állapotának javítására szolgálnak /talp, vádli, lábszár/, segítenek megtartani az ízületi mozgékonyságot, lazítani a csípőt, a derekat. A hátizom is fontos szerepet kap, hiszen a kismama növekedő pocakja igénybe veszi a gerincét, ami helyes testtartással és az egyensúly megtarthatósága érdekében végzett feladatokkal óvható. Az órán a mell formájának védelme is történik, de szerepelnek váll-és kargyakorlatok, nem marad ki a derék és csípő mozgatása és természetesen a comb-és farizmok sem mostohagyermekek az órán.

Mértéktartó, fokozatos, irányított mozdulatsorokkal tartja kézben a torna a súlygyarapodást és ezzel párhuzamosan megvalósul a felkészülés a szülésre, ami a legnagyobb fizikai kihívás.

Nincs rázkódás, kifulladás, megerőltetés, ugrálás, -minimális hasizomgyakorlat van, ennek ellenére a torna dinamikus.

Az órákat kötetlen, laza, derűs hangulat jellemzi, gyakran van beszélgetés is a terhességről, a terhességi heteknek megfelelő nehézségekről, a szülés szakaszairól, babagondozásról és ellátásról.
Kellemes a légkör, könnyen feloldódik mindenki, életre szóló barátságok is köttetnek, hiszen a program már az öltözőben elkezdődik.

A szerda reggeli Napindító jógaóra fókuszában a nyújtó és lazító ászanák vannak. Ha szeretnéd kellemesen átmozgatni magad és már a nap elején békességben és harmóniában lennél, ez lesz Számodra a tökéletes napkezdés!

Várunk szeretettel!

MI EZ AZ ÓRA?

A Pilates egy egész testet átmozgató tréning, amely fejleszti az egyensúlyérzéket, növeli az izületi mozgékonyságot, szálkás izomzatot formál, miközben nyújtja azt. Mi a különbség a Pilates és más edzésmódszerek között? Az edzés célja mindenhol hasonló, de a legfőbb különbség az erőközpont, ahonnan a gyakorlatok kiindulnak, ez az alapja az edzésmódszernek.

A Pilates módszer törekszik a gyakorlatok közben az S alakú természetes gerincgörbület megtartására. Ehhez szükséges a mély hasizmok megerősítése, melyhez a Pilates módszer a legalkalmasabb, mivel az erőközpont helyes használatával megtanít a medence és más izületek stabilizációján keresztül a helyes testtartásra, későbbiekben a tudatos izolált izommozgásra, mely a testtudat kialakulásához vezet. A testtudat elengedhetetlenül szükséges a sporttevékenységekhez, másrészt a hétköznapi életben ennek használata kevesebb mozgásszervi problémát eredményez.

A Pilates módszer az erőközpont (mélyizmok) megerősítése után belülről kifelé erősíti az izomzatot. A Pilates tudatosan az emberi testfelépítéshez alkalmazkodó mozdulatok folyamatos sora.

ÓRATÍPUS

Erő-állóképességi / Hipertrófiás

HOGY ÉPÜL FEL AZ ÓRA?

A Pilates óra egy könnyed bemelegítő gyakorlatsorral kezdődik majd a Pilates gyakorlatokat sorra végrehajtva az óra végi stretchinggel fejezzük be. Ezen az órán kimondottan a minőség a fontos. Folyamatosan a medence és törzs helyzetének stabilizálására fókuszálunk a helyes légzés végrehajtása mellett.  A  gyakorlatok teljes mértékben egyénre szabhatóak és kis eszközökkel (fit-ball, soft-ball, gumiszalag, pilates karika, henger) még színesebbé tehetjük az órát, valamint az eszközök segítik megéreztetni az erőközpont aktiválását s ezáltal fokozzák a hatékonyságot.

KINEK AJÁNLOTT?

Bárki számára elvégezhetőek ezek a gyakorlatok, hiszen a gyakorlatok több szinten is elvégezhetőek kezdőtől a haladóig. Alkalmazkodva a vendégek fizikai képességeihez nyújtok könnyebb vagy nehezebb gyakorlat végrehajtási variációkat az edzés folyamán,  különösen nagy hangsúlyt fektetve a technikára és minőségre.

A power flow óra egy, a dinamikus jóga, a taichi, quigong, tánc és gerinctorna elemeiből építkező lassú, de mégis rendkívül intenzív edzés. Az erősítő, nyújtó és energetizáló gyakorlatokat meditatív légzéssel kötjük össze, és relaxációval zárjuk.

Szeretnéd megelőzni a sérüléseket, vagy javítani az edzésed hatékonyságán?

Gyere el a Preventív Stretching órára, ahol nemcsak statikus, hanem dinamikus gyakorlatokat is végzünk, hogy az izmokat azok természetes mozgástartományában nyújtsuk meg. Javítjuk a test rugalmasságát és stabilitását, erősítjük a mély izmokat, és elősegítjük az optimális mozgásmintákat.

Ezen az órán te is lehetsz főszereplő!

A Rockstar Spinning instruktor a Spinning program legjavát nyújtja neked, miközben teljesítményorientált, izomerővel kiváltott, hatékony cardio edzést végzünk.

A zenének különleges a szerepe, a mix néha vadabb, néha líraibb, de egyre többet hoz ki belőled és segít sikeresen feszegetni a határaidat.

Ez az óra csakis Terólad szól, hiszen az edzés célja a “feeling”, mellyel fokozatosan megtalálod a saját, belső ritmusodat, ráérzel akár saját, belső táncodra is, sőt felfedezed a benned lakozó igazi Rocksztárt!!!

Gyere, próbáld ki!