MI EZ AZ ÓRA?

Az IRON CROSS® képviseli a legújabb eredményeket az „alakformálás” területén. 6-8 hét HOT IRON® 2 edzés utána a test készen áll a „királykurzusra”:

Ez az edzés az IRON SYSTEM® gyorsító sávja, mellyel könnyedén elérhetjük az álomtestünket, maximális testzsírcsökkentést, feszes testet és nem mindennapi formát. Ez az atletikus képzés kevesebb ismétléssel dolgozik, mint az előző edzések, több feszesítő, anyagcserét aktiváló szövetet termel, és így gyorsabb anyagcserét idéz elő –egy 24 órán át tartó kalóriaégetést. Az órafelépítésnek köszönhetően a haladó HOT IRON® résztvevők megtapasztalhatják, hogy milyen új kihívások rejlenek az alacsonyabb ismétlésszámú, nehezebb súlyokkal történő edzésekben, melynek célja a hatékony izomnövelés (hipertrófia). Ez egy világszerte egyedülálló izomépítő-program!!! Egy rakéta a testzsírcsökkentéshez nőknek ÉS férfiaknak egyaránt! Amíg a nők az edzés során kerületcsökkenést tapasztalnak a lábak, karok, mellkas, és derék területeken, addig a férfiak izomtömeg növekedésről számolnak be (kivéve derék).

Inside Flow 

Az Inside Flow egy konkrét zeneszámra (napjaink pop zenéi) alkotott kreatív koreográfia a vinyasa flow yoga elemeiből. Az óra során végig a zene ütemére lélegzünk és áramlunk.

Az óra első felében egy szisztematikusan felépített sorban (build up) tanuljuk meg az adott napi koreográfia elemeit és átkötéseit, légzésünket végig a zene ütemére hangolva. Ezt az áramlást csak ritkán szakítjuk meg egy-egy póz pontosabb kivitelezése érdekében. Az így kitanított koreográfiát az óra végén a main song-ra  4-6 alkalommal együtt “eltáncoljuk”. A zene -és az instruktor- vezet, a légzés biztosítja a hullámzást, a jól felépített koreográfia pedig a harmonikus áramlást.

Az Inside Flow szerves része a storytelling, amikor az oktató az aktuális main song által benne megmozgatott érzés, élethelyzet rövid elmesélésével invitál arra, hogy a benned felmerülő emlékek, élmények felelevenítésével (nem kell megosztani) kapcsolódj mélyebben önmagadhoz és az együtt áramlás erejével a többiekhez is. Így kerül szimbiózisba a zene, a légzés, a test és a lélek, ez az igazi flow-élmény, ami a teljes lényedet a jelenben tartja, ahol egyszerre fárad el a test és frissül fel a lélek. Az óra után hozva az érzést: all you need is inside.

Az Inside Flow feltalálója, Young Ho Kim saját szavaival:

https://youtu.be/k9h2XivgS_g

TESTI-LELKI FELKÉSZÜLÉS? HARMÓNIKUS ÉS BOLDOG HÓNAPOK

Speciális, várandósoknak kifejlesztett mozgásprogramot a 12. héttől a 40.hétig ajánljuk heti 2-3 alkalommal.

Keringésfokozó hatású gyakorlatok végzése történik az órán, amelyek a vénák állapotának javítására szolgálnak /talp, vádli, lábszár/, segítenek megtartani az ízületi mozgékonyságot, lazítani a csípőt, a derekat. A hátizom is fontos szerepet kap, hiszen a kismama növekedő pocakja igénybe veszi a gerincét, ami helyes testtartással és az egyensúly megtarthatósága érdekében végzett feladatokkal óvható. Az órán a mell formájának védelme is történik, de szerepelnek váll-és kargyakorlatok, nem marad ki a derék és csípő mozgatása és természetesen a comb-és farizmok sem mostohagyermekek az órán.

Mértéktartó, fokozatos, irányított mozdulatsorokkal tartja kézben a torna a súlygyarapodást és ezzel párhuzamosan megvalósul a felkészülés a szülésre, ami a legnagyobb fizikai kihívás.

Nincs rázkódás, kifulladás, megerőltetés, ugrálás, -minimális hasizomgyakorlat van, ennek ellenére a torna dinamikus.

Az órákat kötetlen, laza, derűs hangulat jellemzi, gyakran van beszélgetés is a terhességről, a terhességi heteknek megfelelő nehézségekről, a szülés szakaszairól, babagondozásról és ellátásról.
Kellemes a légkör, könnyen feloldódik mindenki, életre szóló barátságok is köttetnek, hiszen a program már az öltözőben elkezdődik.

A szerda reggeli Napindító jógaóra fókuszában a nyújtó és lazító ászanák vannak. Ha szeretnéd kellemesen átmozgatni magad és már a nap elején békességben és harmóniában lennél, ez lesz Számodra a tökéletes napkezdés!

Várunk szeretettel!

MI EZ AZ ÓRA?

A Pilates egy egész testet átmozgató tréning, amely fejleszti az egyensúlyérzéket, növeli az izületi mozgékonyságot, szálkás izomzatot formál, miközben nyújtja azt. Mi a különbség a Pilates és más edzésmódszerek között? Az edzés célja mindenhol hasonló, de a legfőbb különbség az erőközpont, ahonnan a gyakorlatok kiindulnak, ez az alapja az edzésmódszernek.

A Pilates módszer törekszik a gyakorlatok közben az S alakú természetes gerincgörbület megtartására. Ehhez szükséges a mély hasizmok megerősítése, melyhez a Pilates módszer a legalkalmasabb, mivel az erőközpont helyes használatával megtanít a medence és más izületek stabilizációján keresztül a helyes testtartásra, későbbiekben a tudatos izolált izommozgásra, mely a testtudat kialakulásához vezet. A testtudat elengedhetetlenül szükséges a sporttevékenységekhez, másrészt a hétköznapi életben ennek használata kevesebb mozgásszervi problémát eredményez.

A Pilates módszer az erőközpont (mélyizmok) megerősítése után belülről kifelé erősíti az izomzatot. A Pilates tudatosan az emberi testfelépítéshez alkalmazkodó mozdulatok folyamatos sora.

ÓRATÍPUS

Erő-állóképességi / Hipertrófiás

HOGY ÉPÜL FEL AZ ÓRA?

A Pilates óra egy könnyed bemelegítő gyakorlatsorral kezdődik majd a Pilates gyakorlatokat sorra végrehajtva az óra végi stretchinggel fejezzük be. Ezen az órán kimondottan a minőség a fontos. Folyamatosan a medence és törzs helyzetének stabilizálására fókuszálunk a helyes légzés végrehajtása mellett.  A  gyakorlatok teljes mértékben egyénre szabhatóak és kis eszközökkel (fit-ball, soft-ball, gumiszalag, pilates karika, henger) még színesebbé tehetjük az órát, valamint az eszközök segítik megéreztetni az erőközpont aktiválását s ezáltal fokozzák a hatékonyságot.

KINEK AJÁNLOTT?

Bárki számára elvégezhetőek ezek a gyakorlatok, hiszen a gyakorlatok több szinten is elvégezhetőek kezdőtől a haladóig. Alkalmazkodva a vendégek fizikai képességeihez nyújtok könnyebb vagy nehezebb gyakorlat végrehajtási variációkat az edzés folyamán,  különösen nagy hangsúlyt fektetve a technikára és minőségre.

A power flow óra egy, a dinamikus jóga, a taichi, quigong, tánc és gerinctorna elemeiből építkező lassú, de mégis rendkívül intenzív edzés. Az erősítő, nyújtó és energetizáló gyakorlatokat meditatív légzéssel kötjük össze, és relaxációval zárjuk.