MI EZ AZ ÓRA?

Ha szeretnél jógázni, de a dinamikusabb órákat szórakoztatónak találod akkor ehhez az órához kezdőként, de akár haladó jógázóként is csatlakozhatsz. A dinamikus jóga órákon a testhelyzeteket csak néhány légzésig tartjuk ki, így a gyakorlás flow szerű és nagyon változatos.
Cél az örömteli gyakorlás és a hatha jóga gyakorlatainak mélyebb megismerése.
Az óra könnyen követhető, a gyakorlást légzésünk és a lágy háttérzene dallamaira végezzük.

ÓRATÍPUS:

Nyújtó

HOGY ÉPÜL FEL AZ ÓRA?

Rövid légzésfigyelés és ráhangolódás után átmozgatjuk az összes nagyobb ízületünket, majd légzésünk ritmusára az egész testünket. Az álló, ülő, fekvő testhelyzeteket néhány légzésig tartjuk ki, majd belesimulunk egy másikba. Az óra végén levezetésként fordított testhelyzeteket végzünk, amit egy rövid relaxáció követ.

KINEK AJÁNLOTT?

Ez az óratípus a flow típusú gyakorlást kedvelőknek ajánlható, legyenek akár kezdők, akár haladók. Az óra minden gyakorlata nehezíthető vagy könnyíthető egyéni edzettségnek megfelelően. Az óra alapelve a folyamatos hibajavítás, hogy a sérülések kockázatát minimálisra csökkentsük.

MI EZ AZ ÓRA?

Ezeken az edzéseken az izmokat és ízületeket nem izoláltan, hanem egységként dolgoztatjuk meg a test számára természetes módon. Így fejlesztjük az erőd és a kondíciód, növekedni fog az állóképességed és ügyesebb is leszel, mindezt úgy, hogy közben tónusosabb izmokra teszel szert.

Óráimon a legősibb, saját testsúlyos mozgásokhoz is visszanyúlunk, ezek által pedig javítjuk a mozgásod minőségét és visszanyerjük tested funkcionalitását, így a mindennapi életben is egészségesebben fogsz mozogni.

Számomra a leglényegesebb, hogy láss kihívást az edzésekben: küzdj meg önmagaddal és akkor is mutasd meg, hogy van benned még egy ismétlés, amikor minden más ellened dolgozik és megállásra csábít!

ÓRATÍPUS

Kondicionáló, erősítő

HOGY ÉPÜL FEL AZ ÓRA?

Minden óra egy általános bemelegítéssel kezdődik, amit egy, az edzésnek megfelelő specifikusabb bemelegítés vagy gyakorlatsor követ.

Ezután egy alacsonyabb intenzitású erősítés kerül terítékre, majd jöhet a jól megérdemelt kondícionálás.

Az óra végén hengerezés és nyújtás van a megfelelő regenerációért.

KINEK AJÁNLOTT?

Kortól és edzettségi szinttől függetlenül mindenkinek ajánlom, aki nem érzi magát otthon a hagyományos súlyzós edzések világában, szeretne valami kiegészítő mozgást végezni választott sportja mellé vagy csak szeretne egy jót pörögni egy szuper csapattal.

MI EZ AZ ÓRA?

Manapság egyre több ember küzd krónikus derékfájdalommal. Sok esetben azonban az ágyéki gerincszakasz és medence instabilitása áll a háttérben. Ha ezek a stabilizáló izmok (mélyizmok) gyengék, nem tudják ellátni funciójukat, így instabillá válik gerincünk, medencénk. Szerepüket átveszik a segítő izmok, amik túlfeszülnek, így fájdalom lép fel. A tréning során “bekapcsoljuk” a stabilizáló (lokális) izmokat, fejlesztjük a neuromuszkuláris kontrollt, a túlhasznált izmainkat lazítjuk. Így csökkentjük a derékfájdalmakat, stabilizáljuk a törzsünket, ízületeinket.

AZ ÓRARENDBEN SZEREPLŐ ÓRA TÍPUSAI:

GERINCTORNA

Közepes intenzitású csoportos óra, amelynek során a helyes (normál fiziológiás) testtartásért felelős izomcsoportok megfelelő arányú erősítése és nyújtása, illetve az ízületek mobilizálása és stabilizálása a cél. Az óra során egy-egy izomcsoportot – koncentrálva a mélyizmokra – funkcionálisan, több oldalról, több gyakorlaton át mozgatunk.

KINEK AJÁNLOTT?

Kortól és nemtől függetlenül mindenkinek ajánljuk, hiszen a modern életmód egyik negatív következményeként rendkívül sok ember küzd helytelen testtartással, vagy olyan gerincdeformitásokkal, mint például a gerincferdülés. Ha pedig még nincs ilyen gondod, előzd meg a bajt! A gerinctorna kiválóan alkalmas nem csak gyógyításra, de prevencióra is.

Akut ízületi/gerinc problémát, valamint a várandósságot – saját érdekében – kérjük, jelezd az óra elején az oktatónak!

GERINCTRÉNING

A tréning célja a gerinc működésében résztvevő izmok erősítése, nyújtása, a gerinc ízületeinek alapos átmozgatása. Kellemes, lágy dallamok, tudatos mozdulatsorok, precízen végrehajtott gyakorlatok jellemzik az órát, ahol fókuszban gerinced egészsége és a szép testtartás áll.

KINEK AJÁNLOTT?

Kortól és nemtől függetlenül, mindenkinek ajánlható óratípus. Akkor is, ha már nem egészséges a gerinced (gerincferdülés, deréktáji-, háti-, nyaki fájdalom, kezdődő vagy már meglévő gerincsérv estén is), vagy ha csak tennél valamit a gerincedért, mert sokat ülsz, vagy állsz és szeretnéd megelőzni a fent említett elváltozásokat.

Az egész óra hangulata, a megérkezésről, a befele figyelésről, a nyújtásokról szól. Mindezeket aláfestő igényes, hangulatos zenék kísérik, amikhez igazítjuk az Ászanák intenzitását, hullámzását. A vendék szinte úgy érzi magát, mintha egy Jóga színházban lenne, ahol Ö a főszereplő, mert minden mozdulat, energia csak róla szól. A hangulatot és a bensőséges jógaórát, gyertyákkal és illóolajokkal tesszük még felemelőbb élményé. A végén hosszabb hangsúly van a relaxáción, hogy a vendégek ellazulva és felfrissülve, a stresszt elengedve folytassák a mindennapi életüket.

MI EZ AZ ÓRA?

A HOT IRON® 1 egy magával ragadó súlyzórudas csoportos edzésforma. Izgalmas, dinamikus. Mindenki számára ajánljuk, akik a klasszikus erősítő edzések, mint például a klasszikus alakformáló ezdések hatékonyságával nincsenek megelégedve, azokkal nem érték el a kívánt eredményt. Ez a képzés ideális bevezetés a súlyzós edzésekbe, mivel az edzés alapfeladatai súlyzórúddal történnek. Az ésszerűen kombinált technikai edzések során fontos alapokat és változatokat lehet elsajátítani, amik a kezdők számára sem túl megterhelőek, mégis rendkívül hatékonyak.

A maximális 50 ismétlésnek köszönhetően minden egyes izom ténylegesen megerősödik, és így fokozott hatékonyság érhető el. Ez az edzésforma olyan ambiciózus sportolóknak és sportolni vágyók számára lett kitalálva, akik fejlődni vágynak, és egy edzés alapfeladataira kihívásként tudnak tekinteni.

Az aerobik és a súlyzós edzések határán mozgó, kivételesen eredményes edzésformát szakemberek, természetgyógyászok, testépítők és nemzetközi fitnessprezenterek fejlesztették ki Németországban. És bár a mozgásforma még csak egy évtizedes múltra tekint vissza, mára egyértelműen az egyik legnépszerűbb zsírégető módszerként tartják számon.

A módszer egyedülálló hatékonysága többek közt abban rejlik, hogy utóégető hatással bír, vagyis szervezeted nemcsak az edzés során, de utána 24 órával is küzdeni fog a zsírsejtekkel, ugyanis izmaid regenerálódás közben folytatják a kalóriák égetését.

A mozgásforma másik nagy előnye az egyedül végigizzadt kondizással szemben, hogy ugyanezt csoportosan teheted meg, megspékelve jobbnál jobb zenékkel. A zenék ritmusa azonban lassabb egy egyszerű aerobik-óráéhoz képest, ami mozdulataid helyes kivitelezésének lehetőségét is biztosítja.

ÓRATÍPUS

Erő-állóképességi / Hipertrófiás

KINEK AJÁNLOTT?

Szó szerint bárkinek. Kizáró okok: várandósság első harmada, magas vérnyomás, láz az órát megelőző 48 órában.

MI EZ AZ ÓRA?

A HOT IRON® 2 koordinációs és kondicionális kiterjesztése a HOT IRON® 1 képzésnek. Új feladatok, részben megváltozott terhelési területe az izomzatnak, és megnyújtott edzési időtartam jellemzi. Még több feszesítés, még hatásosabb testzsírcsökkentés, és még jobb egészség. Körülbelül 6-8 hét HOT IRON® 1 edzés után a HOT IRON® 2-re lehet váltani, de csak ha biztosak vagyunk abban, hogy a testünk alkalmazkodott a növelt edzési ingerekhez. Az erősítő és a hipertrófia (izomnövelés) ingerek keverékei fokozzák az edzés hatásfokát.

MI EZ AZ ÓRA?

Az IRON CROSS® képviseli a legújabb eredményeket az „alakformálás” területén. 6-8 hét HOT IRON® 2 edzés utána a test készen áll a „királykurzusra”:

Ez az edzés az IRON SYSTEM® gyorsító sávja, mellyel könnyedén elérhetjük az álomtestünket, maximális testzsírcsökkentést, feszes testet és nem mindennapi formát. Ez az atletikus képzés kevesebb ismétléssel dolgozik, mint az előző edzések, több feszesítő, anyagcserét aktiváló szövetet termel, és így gyorsabb anyagcserét idéz elő –egy 24 órán át tartó kalóriaégetést. Az órafelépítésnek köszönhetően a haladó HOT IRON® résztvevők megtapasztalhatják, hogy milyen új kihívások rejlenek az alacsonyabb ismétlésszámú, nehezebb súlyokkal történő edzésekben, melynek célja a hatékony izomnövelés (hipertrófia). Ez egy világszerte egyedülálló izomépítő-program!!! Egy rakéta a testzsírcsökkentéshez nőknek ÉS férfiaknak egyaránt! Amíg a nők az edzés során kerületcsökkenést tapasztalnak a lábak, karok, mellkas, és derék területeken, addig a férfiak izomtömeg növekedésről számolnak be (kivéve derék).

Inside Flow 

Az Inside Flow egy konkrét zeneszámra (napjaink pop zenéi) alkotott kreatív koreográfia a vinyasa flow yoga elemeiből. Az óra során végig a zene ütemére lélegzünk és áramlunk.

Az óra első felében egy szisztematikusan felépített sorban (build up) tanuljuk meg az adott napi koreográfia elemeit és átkötéseit, légzésünket végig a zene ütemére hangolva. Ezt az áramlást csak ritkán szakítjuk meg egy-egy póz pontosabb kivitelezése érdekében. Az így kitanított koreográfiát az óra végén a main song-ra  4-6 alkalommal együtt “eltáncoljuk”. A zene -és az instruktor- vezet, a légzés biztosítja a hullámzást, a jól felépített koreográfia pedig a harmonikus áramlást.

Az Inside Flow szerves része a storytelling, amikor az oktató az aktuális main song által benne megmozgatott érzés, élethelyzet rövid elmesélésével invitál arra, hogy a benned felmerülő emlékek, élmények felelevenítésével (nem kell megosztani) kapcsolódj mélyebben önmagadhoz és az együtt áramlás erejével a többiekhez is. Így kerül szimbiózisba a zene, a légzés, a test és a lélek, ez az igazi flow-élmény, ami a teljes lényedet a jelenben tartja, ahol egyszerre fárad el a test és frissül fel a lélek. Az óra után hozva az érzést: all you need is inside.

Az Inside Flow feltalálója, Young Ho Kim saját szavaival:

https://youtu.be/k9h2XivgS_g

TESTI-LELKI FELKÉSZÜLÉS? HARMÓNIKUS ÉS BOLDOG HÓNAPOK

Speciális, várandósoknak kifejlesztett mozgásprogramot a 12. héttől a 40.hétig ajánljuk heti 2-3 alkalommal.

Keringésfokozó hatású gyakorlatok végzése történik az órán, amelyek a vénák állapotának javítására szolgálnak /talp, vádli, lábszár/, segítenek megtartani az ízületi mozgékonyságot, lazítani a csípőt, a derekat. A hátizom is fontos szerepet kap, hiszen a kismama növekedő pocakja igénybe veszi a gerincét, ami helyes testtartással és az egyensúly megtarthatósága érdekében végzett feladatokkal óvható. Az órán a mell formájának védelme is történik, de szerepelnek váll-és kargyakorlatok, nem marad ki a derék és csípő mozgatása és természetesen a comb-és farizmok sem mostohagyermekek az órán.

Mértéktartó, fokozatos, irányított mozdulatsorokkal tartja kézben a torna a súlygyarapodást és ezzel párhuzamosan megvalósul a felkészülés a szülésre, ami a legnagyobb fizikai kihívás.

Nincs rázkódás, kifulladás, megerőltetés, ugrálás, -minimális hasizomgyakorlat van, ennek ellenére a torna dinamikus.

Az órákat kötetlen, laza, derűs hangulat jellemzi, gyakran van beszélgetés is a terhességről, a terhességi heteknek megfelelő nehézségekről, a szülés szakaszairól, babagondozásról és ellátásról.
Kellemes a légkör, könnyen feloldódik mindenki, életre szóló barátságok is köttetnek, hiszen a program már az öltözőben elkezdődik.